現代人工作精神壓力大，能量消耗的速度非常快，因此很多人都會補充B群，是提神的好幫手。

B群是非常普遍的保健品，但每個人對於B群的生理反應不同，有些人反而是吃了B群之後會更嗜睡？！原因為何？該怎麼吃？讓我們一起來探討吧。

⭐B群是什麼？

維生素B群(Vtamin Bs)，內含維生素B1、B2、B3(菸鹼酸或菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12，是水溶性的維生素，並各自扮演著不同的角色。例如：維生素B1、B6及B12有助於神經系統的正常功能，維生素B2、B3有助於維持能量正常代謝，而維生素B5、B7能增進皮膚和黏膜的健康等功能。

⭐B群什麼時候吃最好？為何會想睡？該吃多少呢？

B群是水溶性的維生素，不需搭配油脂食用就能吸收，因此飯前飯後都可以食用。

其中，維生素B1、B2，有助於維持能量正常代謝，能夠幫助提振精神。

而維生素B6能幫助色胺酸轉化成神經傳遞物質”血清素”，再進一步轉化成幫助睡眠的賀爾蒙”褪黑激素”。

因此，B群具有全面性的功能，不只能增強體力，也可幫助入睡，照顧基本的生理機能運作，食用時機並無特別限制。一般若想幫助能量轉換、提振精神，可以在早上食用；若體質上吃了B群會想睡，就建議比較適合在晚上食用。

Ｂ群的攝取量可參照「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的建議，適量的補充加上均衡飲食即可，不須過度追求高劑量。

圖片來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版_總表

 

資料來源：

>食品業者及傳播媒體廣告管理手冊_附件一

> https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B

> https://www.facebook.com/RD570/posts/715818853885074?ref=embed_post

> https://www.commonhealth.com.tw/article/78169