現代職場中，許多人每天在辦公桌前長時間坐著工作，一坐就是7至8小時，運動量偏低的情況已成為常態。
根據衛福部國民健康署解釋，當連續6小時以上坐著時，便是久坐。其實不只上班坐著，回家後依然持續會坐著看電視、滑手機等，時間久了便會對健康造成影響。

⭐久坐對身體的影響

1. 代謝問題：久坐會減緩新陳代謝，基礎代謝率下降，進而導致脂肪堆積，提高肥胖風險。
2. 血液循環變差：久坐活動量不足，容易造成下肢水腫，且會增加血栓形成的可能性。
3. 肌肉與骨骼問題：長時間坐姿會導致肌肉僵硬，再加上姿勢不良就容易腰酸背痛。久坐還可能減少骨密度，增加骨質疏鬆的風險。
4. 心理健康影響：根據加拿大2020年的研究指出，長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能等；研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。
 

⭐久坐上班族如何改善久坐窘境

1. 採用「站坐交替」的工作方式：辦公桌可更換為升降桌，每30-60分鐘站立工作10-15分鐘。
2. 定時起身活動 中斷久坐：可設定鬧鐘提醒自己起來走走，到茶水間裝水、做個伸展操，增加活動量。
3. 設定每日活動小目標：每天設定需運動至少15-20分鐘，像是上下班通勤時可早一站下車，散步或騎腳踏車回家等。


參考資料：
> https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=17761
> https://health99.hpa.gov.tw/article/19780
> https://helloyishi.com.tw/healthy-habits/general-hygiene/risks-of-sedentary-lifestyle/
> https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=8501
> https://www.mohw.gov.tw/cp-16-81388-1.html