市面上的益生菌五花八門，
許多父母在挑選益生菌時都有許多的困惑，
該如何幫家裡的寶貝挑選正確又合適的益生菌呢？
每一位小朋友都需要補充益生菌嗎？
什麼樣的狀況下需要補充益生菌呢？
以下帶大家了解兒童益生菌的注意事項，
以及在挑選時需要注意哪些重點！

⭐誰適合補充益生菌呢？ 

隨著現代人的飲食習慣逐漸西化，外食的比例上升，
過度的精製化澱粉、高糖、高油、高鈉，
因此不只是大人、外食族，
有越來越多的兒童開始有飲食不均衡、排便不順、消化道機能異常，
這些問題在日常中造成孩子們的專注力不足、身體不適，
此時益生菌便是可以幫助兒童消化、排便順暢
同時幫助調整體質的好選擇！

⭐兒童補充益生菌的好處

⭐維持消化道機能
益生菌有助於消化道好菌增加，維持腸胃道的好菌及黏膜完整，幫助消化。(5) 


⭐調整體質
受到環境的影響，季節交換之際，早晚溫差變化大，抵抗力尤其重要，益生菌可改變細菌叢生態，建立良好的菌叢環境，可抵抗外來細菌威脅。(4) 


⭐排便順暢
偏食、少蔬菜水果及水分的飲食習慣，造成膳食纖維攝取不足，易發生排便不順，益生菌可幫助排便順暢。(5)

⭐什麼樣的情況下需要補充益生菌

⭐飲食不均衡、偏食 
飲食西化、高糖高油高鈉，偏食等不合適的飲食習慣，兒童常常會因為蔬菜、水果、水分攝取不足而有便秘、脹氣等問題，適度的補充合適的益生菌有助於排便順暢。(5) 


⭐換季困擾
換季時的溫差變化常會讓兒童衛生紙不離身，而腸胃道功能的狀況影響到身體的免疫力，益生菌有助於改變細菌叢生態、調整體質。(4)(5) 


⭐消化道機能不佳
腹瀉、腸躁症等腸胃道相關的症狀，常常都是因為腸道菌叢失衡的原因造成的，透過補充益生菌，幫助維持消化道機能，調節生理機能。(5) 


⭐使用特定影響腸胃道菌叢的藥物
有時會使用到例如抗生素等藥物，破壞了原有的腸道菌叢生態，導致腸胃不適，適度補充益生菌，健康維持。(5)

⭐挑選益生菌五大關鍵

兒童腸道對於營養及菌數的需求與大人不同，
因此爸爸媽媽們在挑選兒童益生菌時，
需特別注意以下五大關鍵，
更能替家裡的寶貝們把關確認！

⭐針對需求找對菌株，有菌株編號
依據國際益生菌與益生元科學協會(ISAPP)指出，菌屬+菌種+菌株編號，就像是身分證，挑選功效及安全性有經過科學驗證的好菌，補充起來更安心。(1) 


⭐拒絕瀉藥額外添加
阿勃勒、望江南、番瀉葉等輕瀉功能的助瀉劑，雖然可快速解決排便不順的問題，但長時間使用則會對腸胃道的蠕動造成負面影響，因此不管大人小孩都不建議食用添加輕瀉成分的益生菌。(1) 


⭐需長期固定補充，選擇適當菌數且適口性佳
補充好菌雖然可以改變細菌叢生態、調整體質功能，但並非食用1~2天，或者短期內大量食用益生菌就可以達成。尤其，兒童的腸胃道面積與成人不同，因此針對3-17歲兒童及青少年補充，建議菌數於50億~150億之間即可，而不是一昧大量的補充，重要的是長期且固定的食用，因此，挑選兒童益生菌時，建議可以挑選菌數適中，且適口性佳的益生菌，孩子可以接受並持續吃，才能夠長久保養。


⭐出具公正性且送驗的第三方檢驗報告
可挑選具有公正第三方檢驗報告的產品，以確保產品的良好品質及食安。


⭐益生質、益生菌、後生元，三者兼具的黃金三角組合效果最佳(1)(2) 
1. 益生菌(Probiotics)：是指對人體有益的活性微生物，主要存在於腸道內。常見的益生菌包括乳酸菌、雙歧桿菌等。研究發現益生菌，可以幫助消化、改變細菌叢生態。
2. 益生質(Prebiotics)：是益生菌的食物，可以有效提供益生菌滿滿養分來源，幫助好菌更有能力的與壞菌對抗競爭。常見的益生元來源主要為「膳食纖維」、「寡醣」。
3. 後生元(Postbiotics)：益生菌代謝後的產物，或者經過滅活處理的益生菌成分，特點是失活後依然能對人體產生益處，例如可幫助調整體質、維持健康。

⭐總結

選擇兒童益生菌時，建議選擇同時搭配益生菌、益生質、後生元的黃金三角組合，長時間且穩定的補充有助於維持腸道的好菌，飲食上仍需注意均衡飲食，多補充富含膳食纖維的食物、減少超加工食品及精緻糖，養成良好的飲食習慣及生活作息，益生菌的搭配才能更錦上添花！
 

參考文獻

1. Salminen, S., Collado, M.C., Endo, A. et al. The International Scientific Association of Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of postbiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 18, 649–667 (2021). https://doi.org/10.1038/s41575-021-00440-6

2. Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I, et al. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods. 2019;8(3):92. Published 2019 Mar 9. doi:10.3390/foods8030092

3. Naghmouchi K, Belguesmia Y, Bendali F, Spano G, Seal BS, Drider D. Lactobacillus fermentum: a bacterial species with potential for food preservation and biomedical applications. Crit Rev Food Sci Nutr. 2020;60(20):3387-3399. doi:10.1080/10408398.2019.1688250

4. Goroszkiewicz K, Lisowska G, Stryjewska-Makuch G, Karłowska-Bijak O, Misiołek M. The Impact of Synbiotics on the Bacterial Flora During the Course of Chronic Sinusitis. Medicina (Kaunas). 2025;61(7):1306. Published 2025 Jul 20. doi:10.3390/medicina61071306

5. Stavropoulou E, Bezirtzoglou E. Probiotics in Medicine: A Long Debate. Front Immunol. 2020;11:2192. Published 2020 Sep 25. doi:10.3389/fimmu.2020.02192

6. Huang R, Hu J. Positive Effect of Probiotics on Constipation in Children: A Systematic Review and Meta-Analysis of Six Randomized Controlled Trials. Front Cell Infect Microbiol. 2017;7:153. Published 2017 Apr 28. doi:10.3389/fcimb.2017.00153