雖然咖啡因被認為是安全的且具健康益處的，但對於媽咪們來說懷孕時的飲食需要更加注意，一般來說，懷孕初期的前3個月須注意咖啡因的攝取，而孕期較穩定時跟哺乳期間，雖然可以喝咖啡跟茶，但仍需要注意咖啡因的攝取量。

⭐咖啡與茶的好處？

咖啡和茶被認為是健康的飲品，其含有的咖啡因是一種可以幫助提振精神、促進新陳代謝以及放鬆心理壓力的物質。研究也顯示，對大多數人來說，適量飲用咖啡因是安全的，根據美國食品和藥物管理局FDA的建議，一般人每天可攝取400毫克的咖啡因，而不會引發負面影響或副作用。

⭐孕婦可以喝咖啡嗎？懷孕期間攝取多少咖啡因是安全的？

答：一般狀況下是可以的，但建議控制攝取量在每天200毫克以下，約市售1杯的咖啡。

曾有研究表明過高的咖啡因攝取量會提高早期流產率，並且減輕胎兒出生體重，但此實驗是在「過高的咖啡因」且「持續」的飲用條件下，因此適當的飲用咖啡並不需要過度擔心。

那到底可以喝多少呢?

世界衛生組織(WHO)建議在懷孕期間每天不超過300毫克，而美國婦產科醫學會(American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG)建議孕婦，每日的咖啡因攝取量不要超過200毫克，只要在建議範圍之內，就不會有健康疑慮。

台灣衛生福利部則是建議懷孕初期的3個月內減少喝咖啡或茶的量，待孕期穩定後建議一天不超過200毫克的咖啡因攝取量。

 

⭐咖啡因會進入母乳嗎？

答：會，但非常少量。建議適量攝取或在喝完咖啡後不要上馬上哺乳。

在咖啡因進入母乳前，身體已代謝大部分的咖啡因，一項研究發現，大約1%的咖啡因會通過母親的血液進入母乳[1][2][3]，因此建議哺乳期間可以注意咖啡因攝取量，並且約3~4小時候再進行哺乳。

另一項針對15名哺乳女性的研究發現，飲用含有36–335毫克咖啡因飲料的女性，其約有0.06–1.5%的咖啡因量會進入母乳中[4]。

⭐哺乳期間攝取多少咖啡因是安全的？

答：哺乳期仍可以適量攝取咖啡因，但建議控制攝取量在每天300毫克以下。

有的媽咪們可能擔心攝取咖啡因會減少母乳的分泌。然而有些研究表明，適度攝取咖啡因可能會增加母乳供應[5]。

哺乳期間每天最多可以攝取300毫克咖啡因，相當於1~2杯的咖啡，根據目前的研究，攝取這個範圍內的咖啡因不會對嬰兒造成傷害[6][7]。

⭐總結

不管是懷孕期間還是哺乳期間，還是可以喝咖啡與茶，但必須適量攝取，最好控制在200毫克以下。

由於每人的狀況不同，建議詢問醫師協助評估，更能準確的瞭解自己每天可以攝取的咖啡因上限唷！
 

 

參考資料：

(1)    Jeong G, Park SW, Lee YK, Ko SY, Shin SM. Maternal food restrictions during breastfeeding. Korean J Pediatr. 2017;60(3):70-76. 
(2)    Tyrala, E. E., & Dodson, W. E. (1979). Caffeine secretion into breast milk. Archives of disease in childhood, 54(10), 787–789.
(3)    Ryu J. E. (1985). Caffeine in human milk and in serum of breast-fed infants. Developmental pharmacology and therapeutics, 8(6), 329–337. 
(4)    Berlin, C. M., Jr, Denson, H. M., Daniel, C. H., & Ward, R. M. (1984). Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women. Pediatrics, 73(1), 59–63. 
(5)    Nehlig, A., & Debry, G. (1994). Consequences on the newborn of chronic maternal consumption of coffee during gestation and lactation: a review. Journal of the American College of Nutrition, 13(1), 6–21. 
(6)    Morgan, S., Koren, G., & Bozzo, P. (2013). Is caffeine consumption safe during pregnancy?. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 59(4), 361–362.
(7)    Nehlig, A., & Debry, G. (1994). Consequences on the newborn of chronic maternal consumption of coffee during gestation and lactation: a review. Journal of the American College of Nutrition, 13(1), 6–21. 
(8)    https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-and-breastfeeding
(9)    https://www.mohw.gov.tw/cp-5014-58786-1.html