體重增加是衰老過程中的自然現象，但有的女性在更年期可能會經歷加速的體重增加，隨著體重迅速攀升，許多人發現自己在進入更年期後體重有過重的情形。

根據美國疾病控制與預防中心CDC的數據顯示，大約43%的40~59歲女性患有肥胖症。[1]

儘管體重增加對於注重外在的女性可能會造成困擾，但體型變化對健康的影響可能更大。除了常見的腹部脂肪增加、肌肉量減少，還有可能會增加代謝性疾病或心血管疾病的風險。

 

⭐為何更年期會造成體重增加？

更年期並不會直接造成女性的體重增加，但是更年期所引發的各種生理機能的轉換，可能會導致體重的攀升。例如：

(1)脂肪儲存變化
更年期所引起的賀爾蒙變化，可能會影響身體儲存脂肪的量和儲存脂肪的位置，進而造成腹部脂肪的增加。

(2)食慾改變
激素變化也可能影響食慾和卡路里的攝入，較低的雌激素水平可能會影響身體調節飢餓的能力，並可能減少飽足感，進而導致額外的進食和體重增加。

(3)代謝下降
由於伴隨著衰老、脂肪含量增加、肌肉質量減少以及雌激素水平下降，這些因素都會影響到新陳代謝。

(4)活動量下降
睡眠障礙和疲勞等症狀在更年期期間也很常見，這些症狀可能導致活動量下降，進而導致體重增加。

⭐通常會增加多少體重？

研究顯示，在更年期期間，人們平均每年會增加約0.45公斤的體重[2]，但這個數值還是會依照個人的體質跟生活習慣有顯著差異。另一項研究顯示，更年期結束時的平均體重增加為10公斤。[3]

⭐如何預防更年期期間的體重增加？ 

一般建議在30多歲時就開始為更年期的體重增加做準備，包括：

(1)營養：更年期期間，減少過度熱量的攝取，並盡量補充均衡的營養。
(2)運動：建議每週進行150至300分鐘的中等強度運動，或75至150分鐘的高強度運動，每週至少進行2天的力量訓練。
(3)藥物：當在飲食或運動方面都，還是難以控制體重增加時，建議尋求醫生協助，醫師除了提供藥物減重的建議，也可能以賀爾蒙相關療法幫助劇烈幅度的體重增加。

⭐溫馨叮嚀 

由於國民健康署研究指出，35.8%的婦女有更年期症候群，其中以情緒低落、失眠、易怒三種症狀最常見，因此，在更年期期間，減重或甚至防止體重增加都是具有挑戰性的，除了要有耐心，也切記不要給自己過大的壓力，建議適時詢求專業人員的協助，正面面對身體的變化。
 

參考資料：

1. https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db360-h.pdf
2. Knight MG, Anekwe C, Washington K, Akam EY, Wang E, Stanford FC. Weight regulation in menopause. Menopause. 2021;28(8):960-965. Published 2021 May 24.
3. https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2023/06/19-BMS-TfC-Menopause-Nutrition-and-Weight-Gain-JUNE2023-A.pdf
4. https://www.healthline.com/health/menopause/how-common-is-weight-gain-in-menopause
5. https://www.healthline.com/nutrition/menopause-weight-gain