現在無論大人小孩，多少都會補充一些保健品，無論是維生素系列或是益生菌等等。加上補充保健品的年齡層越來越低，各式各樣的產品充斥在生活中，到底該怎麼選擇，才能吃對產品來幫助維持健康呢？

 

⭐小朋友/嬰幼兒需要補充保健品嗎？ 

一般來說，若孩童在飲食營養均衡的情況下是不太需要額外補充保健品的，主要補充營養的來源為天然食物，如蔬果、全穀類、蛋白質來源：魚、肉、蛋、豆類以及乳製品。
但若為特殊情況，如挑食、素食者、慢性疾病、特定營養素人體無法自行製造等原因，便需要額外補充相對應的營養素了。

 

營養可能攝取不足的族群：
● 挑食或偏食的小朋友，可能無法從日常飲食中攝取足夠的維生素或礦物質，例如維生素D、葉黃素、鐵或鈣。
● 素食或純素飲食的兒童，可能缺乏維生素B12或鐵。

特殊狀況：
● 慢性疾病（如吸收不良症、乳糜瀉）或過敏，可能導致營養素吸收不足。
● 缺乏日曬的孩童，可能缺乏維生素D，就需額外補充，幫助牙齒骨骼正常發育。
● 課業繁重、長時間使用3C電子產品的孩童，便適合補充葉黃素。


 

⭐常見的保健品幾歲開始吃最適合？

保健品的補充年齡取決於孩子的需求及醫生建議，並無統一的「最適合」年齡。以下是一些常見保健品及其建議補充時機：

1. 維生素D：新生兒即可開始補充，台灣兒科醫學會建議，純母乳哺育的寶寶，建議每日補充400 IU維生素D，直到飲食能提供足夠來源（通常1歲後開始攝取其他維生素D來源）。

2. 鈣質：「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致成長不良，因此更應該注意鈣質的攝取。
根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，每日建議鈣攝取量，1-3 歲為500mg、4-6歲為600mg、7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg。

3. 益生菌：眾所周知益生菌有助於幫助排便順暢、維持消化道機能及幫助保護力等。在嬰兒能吃副食品時(約6-8個月)就可以開始補充好菌，並根據嬰兒本身需求找到適合的菌種。

4. 葉黃素：若孩童因挑食，造成飲食中缺乏含有葉黃素的蔬果，以及長時間使用3C電子產品的孩童，就可以考慮額外補充。
 

小朋友是否需要保健品取決於飲食習慣、健康狀況及醫生建議。補充年齡也因需求而異，不管什麼保健品都應適量補充，而不是吃越多越好，家長應謹慎選擇產品，並務必按照建議攝取量或醫生建議來補充。

 

參考資料：
> https://www.youtube.com/watch?v=eF4xzr9VUe4
> 衛生福利部-用藥安全宣導-您家baby的保健品吃對了嗎
> https://www.mohw.gov.tw/cp-3203-21850-1.html
> https://depart.femh.org.tw/dietary/2SERVICE/%E3%80%8C%E5%9C%8B%E4%BA%BA%E8%86%B3%E9%A3%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E5%8F%83%E8%80%83%E6%94%9D%E5%8F%96%E9%87%8F%E3%80%8D%E7%AC%AC%E5%85%AB%E7%89%88%E7%B8%BD%E8%A1%A8(%E9%88%A3%E3%80%81%E7%A2%98%E3%80%81%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0D%E3%80%81%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9).pdf