3C產品日新月異，不管大人、小孩或是老人，使用3C的時間跟頻率越來越高，長時間暴露於藍光之下，到底對眼部健康會有什麼影響呢？

⭐藍光是什麼？

「藍光」是一種高能可見光（HEV）光線，具有短波長和高頻率，其波長在400～500奈米之間。一般來說，波長越短，能量越高，因此短波長的藍光具有更高的能量。且藍光不僅存在於電子產品，自然光和人造光(日光燈等)中也有藍光的存在。

⭐藍光對眼睛的影響

1. 視網膜損傷：藍光能量高，可能引發氧化反應，損害視網膜細胞，增加黃斑部病變的風險
2. 眼睛疲勞與乾眼症：長時間使用3C產品會導致眼睛過度用力，藍光的散射特性使眼睛更難聚焦，進而引發眼睛疲勞和乾眼症
3. 白內障風險：藍光可能會加速水晶體的混濁，增加白內障發生的風險
4. 影響睡眠：藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠品質 

⭐如何減少藍光的危害

1. 使用抗藍光產品：選擇抗藍光眼鏡或螢幕保護貼，過濾部分藍光。
2. 調整螢幕設置：啟用低藍光模式，並調整螢幕至適當亮度。
3. 適當距離與姿勢：使用3C產品時，保持30-40公分的距離，並避免在黑暗中使用。
4. 保持良好用眼習慣：衛福部建議用眼30分鐘，休息10分鐘，看看遠方、放鬆眼睛。
5. 補充營養：攝取富含葉黃素和玉米黃素的食物，如菠菜、玉米和胡蘿蔔等。

參考資料：
> https://www.mohw.gov.tw/cp-16-36773-1.html 
> https://www.hch.gov.tw/?aid=626&pid=36&page_name=detail&iid=259
> https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1510077
> https://hk.msi.com/blog/blue-light-and-its-impact-on-eye-health
> https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%AB%98%E8%83%BD%E5%8F%AF%E8%A6%8B%E5%85%89