大家一定都有過運動隔天有點「鐵腿」的痠痛感吧。這類型的痠痛常常被認為是乳酸堆積，其實不然，到底為何運動後會痠痛？這種痠痛又稱為什麼，我們一起來一探究竟。

 

⭐乳酸堆積是什麼？

身體會用需要藉由氧氣，分解葡萄糖來獲得能量，乳酸便是人體在高強度運動時，肌肉進行無氧代謝的副產物。且乳酸通常會在運動後1-2小時內被代謝掉，不會長時間留在體內。運動時的「燒灼感」或當下的疲勞感便是乳酸堆積會出現的症狀，一般只要休息一下症狀就會消除了。

既然乳酸堆積的疼痛很快便會消失，那運動後痠痛又是為何呢？
其實此症狀稱為「延遲性肌肉酸痛(DOMS)」，是指運動後數小時至數天(通常24-72小時)出現的肌肉痠痛和僵硬感。通常會持續2-5天，視運動強度和肌肉修復速度而定。此時可以做做伸展、拉筋或是按摩等來緩解不適感。
 

⭐緩解延遲性肌肉酸痛的方法

1. 輕度運動：進行輕度的運動，如散步或瑜伽，能促進血液循環和緩解疼痛。切記別進行高強度運動，否則可能會加劇症狀。
2. 補充蛋白質幫助肌肉修復。
3. 按摩或使用滾筒放鬆：可以幫助肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，減輕痠痛感。
4. 充分休息與睡眠：睡眠期間，身體會分泌生長激素來促進肌肉恢復，緩解運動後的不適。
 

 

 

參考資料：
> https://urmart.com/blog/article/13663
> https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=14497
> https://benevolence-rehabclinic.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%A0%E7%97%9B%E4%B8%A6%E9%9D%9E%E4%B9%B3%E9%85%B8%E5%A0%86%E7%A9%8D%EF%BC%81-%E5%B0%88%E5%AE%B64%E6%8B%9B%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%88%86%E8%BE%A8%E9%81%8B/
> https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%B9%B3%E9%85%B8
> https://www.commonhealth.com.tw/article/86178
> https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%81%B2%E7%99%BC%E6%80%A7%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B
> https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/myalgia/why-do-we-get-sore-days-after-working-out/
> https://www.rah.com.tw/page/news/show.aspx?num=3362&lang=TW