保持良好的睡眠習慣對於健康至關重要。由於每個人的睡眠品質和睡眠週期不同，故所需的睡眠時間也因人而異。一般來說，成人建議每日睡滿6-8小時，以維持健康。

⭐不同年齡層的睡眠需求

睡眠分為兩個主要階段，快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM），身體會在兩種模式之間交替進行。
非快速眼動睡眠，又分為四個階段，其中第三和第四階段被稱為「深度睡眠」，這是身體修復和恢復的關鍵時間。深度睡眠對於細胞修復、免疫系統增強和情感健康尤其重要。

根據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間為：
學齡前兒童(3-5歲)> 10-13小時
國小學童(6-13歲)> 9-11小時
青少年(14-17歲)> 8-10小時
成人(18歲以上)> 6-8小時
 

⭐最佳睡眠時間為何？

根據《歐洲心臟雜誌》一篇研究表示，晚上10點至11點間入睡，是最能夠保持心臟健康的就寢時間。
但每個人的生理時鐘不同，有些人可能是“夜貓子”或是上大夜班，而有些人是早睡早起的生活型態，因此，最主要的關鍵還是根據個人作息保持每天的睡眠時間一致。
當躺床超過30分鐘依舊無法入睡時，可以起床做些緩和的運動，如拉拉筋、散步、看書等，待有睡意再入睡，並避免睡前看電視及手機，減少藍光刺激。

若想更準確知道自己的最佳睡眠時機為何時，也可以使用睡眠計算機來進行計算唷。

 

⭐幫助睡眠小技巧

1. 避免攝取過多咖啡因和酒精
2. 保持規律作息
3. 建立睡前放鬆習慣，如泡澡、聽輕音樂、點香氛蠟燭、冥想等
4. 減少電子設備的使用
 

充足的睡眠不僅對身體健康有益，對心理健康同樣重要。良好的睡眠有助於壓力的管理和注意力集中程度。
如果發現自己仍難以入睡或有持續的睡眠障礙等問題，建議尋求醫生協助改善。
 

參考資料：
> https://www.chyi.mohw.gov.tw/page.asp?src=p&mainid=%7B460FD4E8-17E9-4082-BCBA-99719BFB8C4F%7D
> https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=9556
> https://www.mohw.gov.tw/cp-4628-55275-1.html
> https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%9D%A1%E7%9C%A0
> https://heho.com.tw/archives/196297
> https://www.ntuh.gov.tw/ckfinder_file/SLP/files/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%A1%9B%E7%94%9F%E8%A1%9B%E6%95%99%E8%B3%87%E6%96%99.pdf
> https://oghome.com.tw/sleeptime/?srsltid=AfmBOorrr0XnXZ4QpCSk72VHGSejhOfI_GTJUcPZ2s8usm4mrQHxFpcT#%E4%B8%80%E5%A4%A9%E8%A6%81%E7%9D%A1%E5%A4%9A%E4%B9%85%E6%89%8D%E8%B6%B3%E5%A4%A0%EF%BC%9F%E4%B8%8D%E5%90%8C%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93%E8%A1%A8%EF%BC%9F
> https://www.commonhealth.com.tw/article/88377