⭐什麼是關節炎？

關節炎是泛指一大類會影響關節的疾病，主要症狀是關節疼痛和發炎，其中「骨關節炎」與「類風濕性關節炎」最為常見。[1]

1. 骨關節炎OA：由關節內的軟骨磨損所引起，常見於手指、膝蓋、臀部和脊椎。
2. 類風濕性關節炎RA：一種自體免疫疾病，身體會攻擊保護關節的組織，導致發炎和損傷。
其他類型還包括：
3. 痛風：由尿酸過高導致結晶堆積，常影響腳趾。
4. 僵直性脊椎炎：影響脊椎和骨盆的慢性發炎性疾病。
 

⭐關節炎的常見症狀

不論是哪種類型的關節炎，都可能出現以下症狀：[2]

關節疼痛與僵硬
關節腫脹、紅熱
行動受限、關節變形
疲勞感
關節不穩或鬆脫

不同類型的關節炎也有特殊症狀：

骨關節炎：關節有磨擦聲、活動後僵硬、可能壓迫神經引起麻木。[1]
類風濕性關節炎：伴隨發燒、體重減輕、早晨僵硬較嚴重。[3]

⭐關節炎的成因

導致骨關節炎的因素包括：[4]

肥胖
吸菸
年紀增長
曾受過關節傷害
家族病史
經常做重複性關節活動(如久蹲、搬重物)

⭐關節炎怎麼吃？

關節炎除了尋求醫師協助，同時也可以透過日常管理可以減輕症狀、延緩惡化，多攝取以下食物有助緩解關節炎：

1. 富含Omega-3的食物：如鮭魚、鯖魚、亞麻籽，有抗發炎作用。
2. 蔬菜與水果：例如菠菜、藍莓、橙子，含有抗氧化物，有助減輕發炎。
3. 全穀類：燕麥、糙米等能降低體內炎症指數。

⭐關節炎日常該怎麼做？

維持健康體重–減輕關節負擔。
適度運動–游泳、快走、伸展運動有助強化關節與肌肉。
戒菸與減少酒精攝取–避免惡化炎症。
 

 

參考資料：

(1)    https://www.health.harvard.edu/topics/arthritis
(2)    https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis
(3)    https://www.cdc.gov/arthritis/rheumatoid-arthritis/index.html
(4)    https://www.cdc.gov/arthritis/risk-factors/index.html