美食當前，常常一不小心就忘了細嚼慢嚥，囫圇吞棗吃得太快，或是一吃飽就馬上躺下，都有可能會產生「胃賭賭」感覺，也就是消化不良或胃脹氣，甚至出現胃食道逆流等情況。吃太飽不但會覺得難受，對腸胃也會造成負擔，該怎麼做對腸胃消化比較好呢？讓我們一起來看看。

⭐消化不良的原因以及會出現哪些症狀？

導致消化不良的原因：
1.    不良飲食習慣 (吃太快、吃太飽、食物過於辛辣等)
2. 工作及精神壓力大
3. 胃酸分泌過多
4. 本身患有腸胃疾病

消化不良的症狀：
1. 飯後覺得胃脹不舒服
2. 腹部、胸口有灼熱感
3. 覺得噁心想吐
 

⭐如何預防消化不良及飯後助消化？

1. 調整飲食習慣：少量多餐、細嚼慢嚥，避免邊吃飯邊配喝水、飲料或喝湯。因用餐期間攝取太多液體時，容易使胃液被稀釋，以致胃酸分泌增加，造成胃食道逆流。
2. 避免躺下，可搭配輕度運動：飯後30分鐘內，切勿直接躺下休息，以免產生不適。可以起身散步走走，或是洗洗碗，幫助胃腸蠕動，加快消化。
3. 補充消化酵素、益生菌：可幫助分解食物油膩感，緩解消化不良的症狀。
4. 補充膳食纖維：膳食纖維可促進腸道蠕動、提供好菌能量、幫助益生菌生長，進而維持消化道的健康與機能。
根據國民營養調查指出，國人膳食纖維實際攝取量平均值都低於建議攝取量，因此除了在腸胃道發炎，或是潰瘍症狀等急性發作期時，需要減少膳食纖維的攝取量，以減緩不適症狀；其餘日常三餐中應多加補充膳食纖維。 
5. 補充有益腸胃道的食物：例如優酪乳、味噌、秋葵、山藥等

若有消化不良的問題，除了可以嘗試以上5點來幫助消化、維持消化道機能，建議還要保持清淡飲食、睡眠充足與心情放鬆，若得不到緩解時也可尋求專業協助。
 

參考資料：
> https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=15880
> https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL000058541
> https://www.tyh.com.tw/health/f24.html
> https://helloyishi.com.tw/stomach/other-digestive-issues/natural-ways-to-manage-indigestion/