現在不管手搖飲、甜點都添加了不少的精緻糖！

成人尚可以代謝負荷、忍受無糖生活，但兒童於成長階段，為了讓小孩不挑食，糖果、小餅乾、果汁都是哄孩子時的小幫手。

本篇來看看如何讓自己跟小朋友都吃的開心又不增加健康負擔呢？

根據國民飲食指標，每日糖建議攝取量應低於總熱量的10%，以此基準做換算的話，不同族群每天攝取的糖份建議為

成人、壯年：50公克以下 = 10顆方糖以下 (約一杯全糖的珍奶)

青少年：低於40公克以下= 8顆方糖以下  (約一杯少糖的珍奶)

兒童：低於30公克以下= 6顆方糖以下    (約一杯調味的優酪乳)
其他則根據有無糖尿病、個人健康因素等條件，建議遵從醫師指示調整糖攝取量。

想要追求更高的減糖計畫，還可以將糖類建議攝取量調整為總熱量的5%，也就是上述換算的建議量再減半！

但須注意過度限制容易給自己太大的壓力，反而出現反效果，建議可觀察各類產品上的營養標示來調整每天攝取量，勿訂下過高或難以達成的目標。

同理，適度的甜食獎勵可以減少小朋友挑食，但須注意不養成習慣，建議明確溝通一天或一周最多能吃多少，或者將獎勵改為較為營養的穀物棒、米餅。