⭐「三高」是什麼？
「三高」代表著：高血壓、高血脂及高血糖
且「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大的關係！例如高血脂，會導致血管阻塞，血液流動不順暢時，就可能引發腦中風、心血管疾病，甚是腎衰竭等症狀。

日常生活應多注意家中長輩狀況或隱性患者，是否有以下幾項中風徵兆：

當出現其中一種症狀時，請立即就醫，爭取黃金救援時間！

 

血壓、血糖、血脂應控制在多少數值才是正常的？
經國民營養健康狀況變遷調查結果發現，20歲以上的民眾 不知道自己數據異常佔了4-7成！
一般民眾的三高數據理想值範圍為：血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100 mg/dL、低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl，以預防慢性疾病的發生。

而有三高症狀且正在服藥的民眾，除了養成良好的生活習慣外，更要遵循醫師指示，將數值控制在血壓<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl，並遵照醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，以降低罹患中風的風險。

三高初期通常無明顯症狀，導致民眾不易察覺。建議應定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據，做好體重控制，需服藥者持續規律服藥，不可擅自停藥，並定期回診。

 

💡預防三高小技巧

1. 均衡飲食：以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，攝取適量水果與天然食物、多喝白開水取代含糖飲料。
2. 規律運動：每週達成150分鐘的中度身體活動（快走、慢跑、騎自行車、走樓梯等），養成固定運動的習慣。
3. 戒菸、避免飲酒：菸品及酒類皆會增加後續罹患心血管疾病的風險。建議戒除菸品、避免飲酒，盡量以茶、水代酒。
 

 

因此，除定期量測血壓、血糖外，從日常生活習慣開始改善，才是最完善的預防三高小撇步。
(資料來源：衛生福利部)