⭐什麼是「骨質疏鬆症」?

人體骨骼的骨質大約在20歲至30歲時達到最高峰，接著就會隨著時間逐漸減少，尤其是女性在停經、更年期後，骨質流失的速度會加快。
當骨質流失過多，原本緻密的骨骼就容易形成許多孔洞，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

⭐「骨質疏鬆症」會引發什麼症狀?
由於骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱，就容易造成骨折，特別是前臂骨(手部)、股骨(俗稱大腿骨)及脊椎骨的風險較高。骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，不只會引起背部酸痛、駝背，以及身高變矮的現象。

⭐引起骨質疏鬆症的原因?

(1) 外食文化：因現代人的飲食型態容易缺乏多種營養素
根據國民營養健康狀況變遷調查，台灣4~75歲以上男性「鈣與維生素D」皆呈現攝取不足，而女性攝取不足的現象還比男性更加嚴重。
(2) 身體狀態因素：老化(70歲以上)、更年期或停經、身材和體格特別矮小
(3) 作息不正常：吸菸、飲酒、缺乏運動、過量攝取咖啡因
 

⭐骨質疏鬆症的預防方法
骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆建議趁早保養、養足骨本，有效方法除了均衡飲食，也包括了「增加鈣質攝取」、「適當運動照陽光來補充維生素D」。

⭐每日鈣質攝取量與年齡
那麼到底該補充多少鈣質呢? 兒童跟成人的攝取量各有不同
根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
【建議鈣質攝取量】表示每日攝取

4~6歲為600毫克
7~9歲800毫克
10~12歲1000毫克
13~18歲1200毫克
19歲以上1000毫克

⭐補鈣的注意事項：
(1) 一次不要超過500~600毫克，每日攝取鈣的上限為1500毫克。
(2) 可以同時食用維他命D，或喝少量牛奶，能夠幫助鈣質的吸收。
(3) 若有服用其他藥物，建議間隔1~2小時後再吃鈣片。 

⭐吃鈣片是否會有副作用?
少部分的民眾吃鈣片、鈣錠會引起脹氣或便秘，可在食用前多喝水，或於進食後再食用。

(資料來源：衛福部國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=634&pid=1196)