國民健康署建議，成人及兒童依身體活動量強度，每日建議攝取量為23~38克。

 

大家是否也跟小編一樣時常外食，每天都在煩惱要吃什麼呢?

外食除了容易營養不均衡，膳食纖維吃不夠時還容易造成便祕

 

對人體非常重要的「膳食纖維」到底是什麼呢？

膳食纖維：大多來自於植物當中，是一種人體無法消化及吸收的物質，雖然它無法被消化吸收，但對健康有很好的幫助。

 

💡膳食纖維可分為2種：

 

⭐️水溶性膳食纖維：可溶於水，吸水後會變黏稠。富含水溶纖維的常見食物有：香蕉、秋葵、燕麥及木耳等。

⭐️非水溶性膳食纖維：不溶於水且無黏性，多存在於口感較硬的食物中，例如堅果、牛蒡、豆類等。

膳食纖維不僅可以促進腸道蠕動、增加飽足感外，還能使糞便比較柔軟而易於排出👍 補充足夠的攝取膳食纖維與多喝水，才能維持消化道的對健康唷！