健康營養師-全家大小的健康問題-拒絕當小敏

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全家大小的健康問題-拒絕當小敏

撰文：郭彥廷營養師

根據調查，全台有近1/3的小敏族群。許多人認為這不是病，因此不會進行治療，不過許多研究指出，長期放任不管，對學童的學習力、專注力都有負面影響，還可能影響睡眠品質、口腔健康等問題。

基因遺傳、過敏原、刺激物是構成的三大要素。基因遺傳，是先天決定的，當我們有這種體質，又碰上了「過敏原」，例如塵螨、堅果、甲殼類、花粉等等，就會啟動反應。而刺激物則是讓情況更嚴重的物質，例如冷空氣、二手菸、精緻糖等等。

雖然我們無法改變先天體質遺傳，但可以從後天努力，來讓自己舒服好過一點。首先，我們可以避免與過敏原接觸。塵螨是大多數過敏患者的過敏原，可以透過除螨濾網的吸塵器、勤勞換洗床單被套、控制家中濕度低50%，來抑制塵螨生長。

第二，我們可以減少生活中的刺激物，例如二手煙、含糖飲料及點心、高溫油炸料理。這些都會促使發炎物質累積，等於錦上添花。多吃天然蔬果，攝取充足多元的植化素。以及將紅肉換成魚肉，增加飲食中ω-3油脂的攝取。維持良好的腸道菌相以及規律的有氧運動。這些後天的努力都有機會反應在健康狀態上喔！