現在不管手搖飲、甜點
都添加了不少的精緻糖！
成人尚可以代謝負荷、忍受無糖生活，
但為了讓小孩不挑食，
糖果、小餅乾、果汁
都是哄孩子時的小幫手。
本篇來看看
如何讓自己跟小朋友都吃的開心
又不增加健康負擔呢？

👉🏻成人跟孩童一天可以吃多少糖？

根據國民飲食指標，
每日糖建議攝取量應低於總熱量的10%，
以此基準做換算的話，
不同族群每天攝取的糖份建議為
成人、壯年：
50公克以下 = 10顆方糖以下
(約一杯全糖的珍奶)
青少年：
低於40公克以下=8顆方糖以下 
(約一杯少糖的珍奶)
兒童：
低於30公克以下= 6顆方糖以下
(約一杯調味的優酪乳)
其他根據有無糖尿病、個人健康因素等條件，
建議遵從醫師指示調整糖攝取量。

👉🏻不養成習慣，健康兼顧好心情
想要追求更高的減糖計畫，
可以將糖類建議攝取量調整為總熱量的5%，
也就是上述換算的建議量再減半！
但須注意
過度限制容易給自己太大的壓力，
反而出現反效果，
建議可觀察各類產品上的營養標示
來調整每天攝取量，
勿訂下過高或難以達成的目標。
同理，
適度的甜食獎勵可以減少小朋友挑食，
以不養成習慣為前提，
明確溝通一天或一周最多能吃多少，
或者將獎勵改為較為營養的穀物棒、米餅，
一樣可以吃的健康又開心。

👉🏻小心隱形的糖類炸彈

喬伊從食藥署食品營養成分資料庫中
整理了較高糖質總量的食物，
這三類是不管大人小孩都喜愛，
擔心糖份攝取過量的話可多加注意！

＊手搖飲
1杯500毫升「全糖」的珍珠奶茶
約含有44公克的糖份，
「微糖」約30公克。

＊調味乳、調味優酪乳
1杯500毫升的鮮奶可可
約含有45公克的糖，
草莓中脂濃稠發酵乳(俗稱優酪乳)200毫升
約含有21公克。

＊布丁
1杯100公克的鮮奶布丁
約含有18公克的糖，
雞蛋布丁約含有17公克。