大家是否有聽過”後燃效應”這個名詞呢?它對我們的生理機能會什麼影響呢?今天就來帶大家了解”後燃效應”是什麼。

 

⭐什麼是「後燃效應」? 

後燃效應(After-Burn Effect),也稱為運動後過量耗氧量(EPOC),是指在高強度運動後,身體在休息時,仍然持續燃燒熱量的現象。
因為在運動過程中,會需要大量的氧氣來產生能量,而在運動結束後,身體需要時間來恢復到運動前的狀態,像是修復肌肉、代謝乳酸及散熱降溫等,因此會持續消耗氧氣和能量,此現象就稱為後燃效應。

⭐後燃效應會持續多久? 

後燃效應的持續時間取決於運動的強度和運動持續多久的時間。
一般來說,高強度間歇訓練(HIIT)和重量訓練能夠產生較長時間的後燃效應,約持續數小時甚至數天,對於幫助脂肪代謝是非常有益的。
但也並非低強度的運動就不會產生後燃效應,只是運動時間需要比高強度間歇運動和重訓時間來的更長,才能達到效果。
 

⭐想要達到後燃效應可以這麼做 

1. 進行「高強度間歇訓練(HIIT)」,高強度間歇訓練是指強度較高且具爆發力的運動與短暫的休息時間交替進行,進而快速開啟後燃效應。
2. 重量訓練,其目的在於增加肌肉量,以提升基礎代謝率,而重量訓練為無氧運動,也是能有效達到後燃效應的方式之一。
 

無論是何種訓練方式及運動,保持良好的運動及飲食習慣才是最完美的維持健康的方法。

 

資料來源:
 https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/220006861
 https://www.commonhealth.com.tw/article/78390
 https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17020612073287947
 https://www.pteam.com.tw/blogs/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%A7%91%E5%AD%B8/127581
 https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g61551813/fitness-afterburneffect-2024/